Pourquoi votre Labrador est plus heureux que vous?

Tout tient dans le fonctionnement du cerveau humain.

Au cours des derniers millions d'années, le cerveau de l'homme a augmenté en taille de façon considérable. On est passé de environ 400 ml pour Lucy (Australopithecus afarensis), à 1000 ml pour Homo erectus et enfin 1400 ml pour Homo sapiens.

Cette augmentation de taille nous a permis de maitriser notre environnement de manière inégalée dans le régne animal, nous permettant de coloniser la planète entière en quelques milliers d'années. Grâce à ce fantastique cerveau, nous avons inventé l'agriculture et donc la sécurité alimentaire, les outils, la médecine, etc. Tout ça car notre cerveau est sans pareil pour calculer et organiser. Nous pouvons traiter une quantité énorme d'informations du passé, pour nous projeter dans le futur pour planifier nos actions. Notre cerveau est donc en permanence en activité, en ébulition même, pour mettre en connexion les souvenirs et les projets. Notre esprit est donc constamment dans le passé ou dans le futur, et quasiment jamais dans le présent. Et c'est pourquoi ce gros cerveau si performant peut aussi être une malédiction. Car ce va-et-vient entre passé et futur peut facilement tourner en regrets et nostalgie (vers le passé) ou peurs et stress (vers le futur). Ces pensées ne sont plus alors des informations qui permettent d'améliorer notre vie, mais du bruit qui pollue notre capacité à agir de manière constructive et à profiter de l'instant présent.

C'est là qu'intervient la méditation

La méditation est l'ensemble des TECHNIQUES qui permettent de réduire ce bruit mental.

Depuis plus de 10 ans, un grand nombre de publications scientifiques très sérieuses (voir la liste en bas de cette page) ont montré que la pratique régulière de la méditation a 2 effets majeurs sur notre cerveau.

Premier effet: La réduction du bruit mental apporte une paix intérieure. Quand notre "lac intérieur" commence à être moins agité par des grosses vagues, on est surpris de retrouver des informations qui étaient masquées par ce tumulte. Et ces informations sont le plus souvent importantes dans notre vie et pour notre bien-être. Ensuite, quand le calme est installé dans le cerveau, les pensées deviennent de plus en plus vagues. On arrive doucement à un état de conscience où notre soi observe ces pensées défiler, sans les juger, puis disparaitre.

L'activité du cerveau correspondant aux états de conscience traversés par la méditation peut être mesurée (voir la figure à droite).

Des images de scan SPECT, une technique qui mesure l'activité métabolique des zones du cerveau (ou d'autres organes), montrent que chez un moine bouddhiste, le lobe pariétal a une activité nettement réduite pendant la méditation. Le lobe pariétal est responsable de l'intégration sensorielle, spatiale et temporelle de l'individu.

Evidemment, l'effet de la méditation est immédiat sur la personne: apaisement, idées plus claires, etc. Mais le plus intéressant est qu'au bout de quelques semaines, on observe qu'on est plus serein, plus attentif et moins sensible aux stimuli stressants de notre environnement. Et ce, même en dehors des séances de méditation. Tous ces paramêtres ont été montrés dans les études scientifiques citées plus bas.

Deuxième effet: Encore plus surprenant, il a été montré que la pratique régulière de la méditation, non seulement changeait l'activité électrique du cerveau, mais aussi changeait durablement certaines structures du cerveau. Des zones impliquées dans le stress réduisent en taille tandis que d'autres zones impliquées dans le calme augmentent en taille.

Evidemment, ces effets sont très notables chez les méditants "professionnels" comme certains moines tibétains qui pratiquent la méditation 8 heures par jour pendant 20 ans. Mais ce qui est vraiment intéressant pour nous autres occidentaux "agités", c'est que des modifications similaires peuvent être observés après seulement quelques semaines à 20 minutes par jour.

"Descendre en Alpha:"

Les Techniques de Méditation

Il existe plusieurs techniques pour ralentir son activité cérébrale, et donc "descendre en Alpha", ce qui veut dire arriver dans un état de relaxation où l'activité électrique du cerveau est majoritairement productrice d'ondes Alpha.

Il existe aussi plusieurs postures pour méditer.

Enfin, une fois dans cet état Alpha, il existe de nombreuses modalités de méditation.

Les postures

Il existe de nombreuses postures pour méditer.

Certaines comme le lotus sont quasi impossibles à tenir pour un occidental lambda. L'essentiel pour méditer est de trouver une position suffisament confortable pour être tenue sans gêne pendant 20 à 30 minutes, mais pas trop pour ne pas s'assoupir. La chaise droite est donc une bonne option pour l'occidental lambda.

5 règles de base quand on commence la méditation

Ne rien attendre de spécifique de la méditation. Chaque séance est différente. La seule attente légitime qu'on peut avoir, c'est de s'offrir un moment privilégié pour soi seul.

Ne pas se décourager. Il arrive souvent, aux débutants mais aussi aux méditants réguliers, de passer la quasi totalité de la séance à faire sa liste de course. Ce n'est pas grave. La persistence est la clef.

Ne pas chercher d'excuses pour ne pas pratiquer ou de raisons au découragement et à l'abandon. Très souvent, on n'a pas le temps. Alors on se dit que la séance de 20 ou 30 minutes est juste irréaliste avec l'emploi du temps de cette journée. Faux! Si on n'a pas le temps, mieux vaut aller s'isoler 5 minutes dans les toilettes que rien du tout.

La régularité de la pratique est la clef. Il vaut 5 minutes par jour que 30 minutes une seule fois dans la semaine. Une hygiène mentale vaut bien une hygiène dentaire. Or, de nos jours, on a peu d'excuses pour ne pas se brosser les dents.

La méditation est comme un entrainement au marathon. La plupart de gens pensent qu'ils sont incapables de courir un marathon. C'est faux! La plupart de gens sont capables de courir un marathon. Mais seulement après un entrainement spécifique. D'abord qq kilomètres, puis 1 heure, puis 2 heures, etc. Et un jour, au bout de 6 mois, un an ou 2 ans, on finit un marathon et on se trouve héroïque. Avec la méditation, c'est exactement la même approche. Humilité, persévérance, régularité.

La descente en Alpha

Pour ma part, j'utilise 2 techniques pour descendre en Alpha, en fonction du jour et de mon humeur.

- La respiration consciente

- La méthode Silva, qui est dans la catégorie "Visualisation et Autoguérison"

Les méditations

Une fois arrivé et installé en Alpha, tout un champ de possibilité s'ouvre à vous, avec des variations à l'infini.

Vous pourrez explorer votre corps, votre âme, votre moi profond, pratiquer des techniques pour renforcer votre résilience, améliorer le lâcher-prise et la confiance, ou encore explorer ce qui peut se trouver au-delà des limites de votre ego.

Je vous donne ci-dessous les différentes méditations que je pratique depuis 2011, avec mes commentaires et impressions.

La méditation du vide par la respiration consciente

C'est une technique centrale du bouddhisme. Une variante populaire en Occident, plus basique, est la fameuse méditation pleine conscience, développée par Jon Kabat-Zinn en occident.

Pour la méditation du vide par la respiration consciente, on utilise la respiration comme outil. Notre respiration est controlée par le systéme nerveux autonome, ce qui nous permet de respirer automatiquement sans y penser (plutôt pratique quand on dort). Mais elle peut aussi être controlée par le système nerveux central, donc par notre cerveau conscient. On va donc se servir de cette fonction pour occuper notre mental à 100% pour cette activité, et donc éliminer toutes les autres pensées.

C'est bête comme chou, super efficace, mais très difficile au début.

On ferme les yeux, puis on fixe son attention sur sa respiration. Chaque inspirration, chaque expiration doit être totalement consciente. Si on s'aperçoit que pendant quelques secondes, on a respiré automatiquement, donc en fait, que notre cerveau a quitté la respiration pour partir dans des pensées parasites (liste de courses, quel repas pour ce soir? j'ai encore oublié de téléphoner à machin, etc). C'est pas grave, on revient dans sa respiration et on laisse passer la pensée, sans jugement, comme un nuage passe dans le ciel. On ressent son diaphragme qui monte et qui descend, l'air qui caresse les narines. Les bruits ambiants ne dérangent plus car en les acceptant et en les intégrant dans la méditation, ils participent à cette présence dans l'instant présent.

Et puis le bruit mental commence à diminuer. Pour moi, ça commence par des baillements, témoin du ralentissement de l'activité cérébrale. C'est le début du passage en ondes alpha. Souvent je baille pendant 5 minutes à en pleurer. On peut prévoir un mouchoir d'ailleurs. Et puis une fois le bruit diminué, dans un premier temps, on peut voir des pensées importantes qui étaient masquées par le bruit mental, un peu comme des bouées sur l'eau qu'on ne pouvaient pas voir car il y avait trop de vent et de vagues. On peut alors les noter sur un carnet et ensuite revenir dans sa respiration.

On est alors dans la pure conscience de l'instant présent, qui est le seul qui existe vraiment, car on réalise après une pratique régulière que hier n'existe plus, et demain ne sera peut-être jamais. On ressent alors que la vraie et la seule existence est ici et maintenant. Voilà le cadeau qu'on se fait à soi-même en méditant. On peut même alors expérimenter cet état d'observateur de soi-même (Seer en anglais) qui consiste à observer sans jugement et avec bienveillance, depuis un moi détaché, les émotions et les pensées qui sont générées par notre cerveau conscient.

Et enfin, on revient doucement au monde, ce qui peut se faire avec un timer réglé pour la durée choisie, avec une musique très douce pour revenir sans stress.

La méditation de la bienveillance

Sur la base de la méditation sur la respiration, une fois la phase de relachement atteinte, on pense alors à toutes les personnes à qui on souhaite tout le bonheur possible, ou du moins la libération de la souffrance. On peut commencer par la famille proche, puis les cousins, puis les amis, puis les voisins. Là encore. il faut limiter ses ambitions. On ne peut pas souhaiter le bonheur et la libération de la souffrance pour tous les êtres vivants, du moins pas pour un méditant à une heure par jour. Ni les accueiller tous dans notre esprit. Donc, là encore, patience, humilité. Cette méditation est très puissante pour le méditant car elle renforce son lien avec les autres, en particulier les êtres chers, par une émotion qui est universelle et qui n'est pas dépendante du résultat. En plus, elle favorise l'état mental d'amour inconditionnel, qui ne dépend pas de la satisfaction de l'égo ou d'un quelconque sentiment narcissique. On souhaite le bonheur et c'est tout. Grâce à cette méditation, on se débarrasse progressivement d'émotions qui ne sont pas souhaitables car pas durables, comme la fierté, le désir de "réussir", toutes ces toxines mentales qui sont en fait des extensions narcissiques vouées à terme à générer de la frustration et de la souffrance.

La méditation bienveillante est très puissante. En effet, en pratiquant souvent cette méditation, on change progressivement de "logiciel". Au lieu de passer son temps à se demander ce que les autres peuvent nous apporter (ce qui est évidemment une recette infaillible pour la déception à terme), on passe son temps à se demander ce qu'on peut apporter aux autres, comment on peut aider, comment on peut soulager leur souffrance et augmenter leur bonheur. On réalise assez rapidement qu'il n'y a pas de limite à ce mode pensée, et qu'il est impossible d'être frustré si on fonctionne sincèrement dans cet état d'esprit.

La méditation de la gratitude

Toujours en partant de la méditation sur la respiration, on va ensuite chercher les images mentales des personnes qui nous ont aidé à progresser comme être humain. On peut commencer par trouver extraordinaire la chance d'être un humain et non pas un lombric. Ensuite, la chance d'être né et donc la gratitude pour la mère et pour le père. Ensuite peuvent venir d'autres personnes qui, consciemment ou non, ont diffusé, planté ou fait germer des qualités qui font que vous êtes un meilleur être humain qu'avant. La liste peut être longue, mais on peut aussi la restreindre afin de se concentrer sur ce qui fait le plus de bien à l'âme. Une liste pour moi est: l'éthique hédoniste, la bonne humeur, la générosité, la curiosité, l'humour. Il se peut aussi qu'on tombe sur une personne qui nous a fait progresser en cherchant à nous nuire. On peut alors éprouver de la reconnaissance pour cette personne, mais c'est plus difficile pour un méditant débutant. Donc ne pas forcer les choses. Tout doit venir sans effort et apporter de la sérénité.

La méditation de la gratitude est aussi très puissante. En effet, là aussi, il n'y pas de limite à la gratitude, aussi bien en intensité pour chaque personne qu'en nombre de personnes pour qui on peut être reconnaissant.

Une autre direction qu'on peut explorer dans cette méditation est d'explorer les maillons de la chaine humaine qui participent à notre bien-être, comme tous ceux qui rendent possible l'eau qui arrive dans mon robinet, tous ceux qui ont participé à ma nourriture, tous ceux qui gèrent mes déchets, etc. Explorer ces listes rend conscient du lien humain, de la force de la cohésion sociale, de la solidarité mais aussi de l'impact de certaines options politiques qui détruisent ces valeurs vitales.

La méditation assistée par des sons

Il existe maintenant plein de fichiers audio gratuits sur internet, qui permettent d'aider l'esprit à se relaxer. C'est pas mal et ça aide à se détendre mais c'est plus de la détente que de la méditation véritable.

En revanche, il existe une technique, développée par The Monroe Institute (lien ici), qui s'appelle Hemi-Sync (lien ici). Cette technique consiste consiste à mettre un casque pour écouter un bruit "blanc" qui va "synchroniser" les hémisphères cérébraux. Cette technique a été validée scientifiquement, et couplée à la méditation sur la respiration, on peut obtenir des états de relaxation assez profonds. Pour 20 Dollars, vous pouvez télécharger ce fichier audio et avoir toujours à disposition un outil très puissant de relaxation et de méditation. Je l'utilise souvent. C'est un excellent rapport efficacité/prix.

La méditation assistée par mantras

Cette technique est d'origine indienne, de la tradition védique. Comme pour la méditation par la respiration, les sages indiens avaient développé depuis plusieurs milliers d'années un boîte à outils pour "descendre" dans les états de conscience, ou pour activer des processus mentaux vertueux pour le cerveau et pour le corps.

Le mantra le plus connu est Om Mani Pamé Hong. Il peut être récité ou chanté.

Pour comprendre le sens de Om Mani Padme Hum, il faut comprendre le sens de chacun de ses mots.

Le premier terme : le Om

Le moine bouddhiste dans sa position du lotus pour méditer annonce ce « ooom » qui est interminable. Cela n’est pas étonnant, car dans le Bouddhisme, Om est la plus sacrée des syllabes. Om est aussi sacré dans la quasi-totalité des religions orientales.

D’une manière plus symbolique, On évoque l’union de l’esprit, du corps et de la parole. Séparés, chacun d'eux est impur et leur union les clarifie. Parfois, Om permet de représenter l’égo et l’abandon de l’orgueilet mène vers la perfection.

Le deuxième terme : le Mani

Littéralement, Mani est la traduction de bijou, perle ou joyau. Dans la tradition indienne, Mani représente une spiritualité éclairée par la bonté. Elle renvoie également à l’image d’une spiritualité marquée par l’amour du monde et la compassion. Mani permet de chasser la pauvreté spirituelle tout comme un joyau qui peut évincer la pauvreté matérielle.

Mani est composé de deux syllabes : Ma et Ni. « Ma » évoque l’éthique. Il décrit l’abandon du sentiment de jalousie. « Ni » désigne le rejet de l’illusoire et du divertissement. Au Tibet, le Bouddhisme associe Mani au sentiment de compassion souvent représenté par la couleur verte.

Le troisième terme : le Padme

Padme décrit le lotus. En Inde, le lotus est la fleur la plus sacrée. Elle y est tellement sacrée qu’elle figure dans le drapeau indien. Le lotus renferme la pureté et les idées de sagesse. Le lotus se développe dans la boue mais il se referme dès que le vent souffle. Cela lui permet de protéger et maintenir sa beauté.

La philosophie évoquée par le message est claire : telle la fleur de lotus, le Padme vous invite à développer votre sagesse dans la souillure et la crasse. Cette saleté est représentée par votre monde physique. Le Padme vous invite également à vous prémunir des agressions extérieureset à atteindre votre paix. Padme représente ainsi la paix, la distinction de l’accessoire et l’essentiel et l’indépendance.

Le quatrième terme : le Hum ou Hong

Hum est le dernier syllabe de votre mantra sacré. Il correspond à l’état d’illumination spirituelle et de plénitude. Cela correspond à l’ultime quête du bouddhisme. Hum porte plus précisément une idée d’indivisibilité dans l’union de chacun des mots. Il appelle à l’indivisibilité de l’être.

Dans la religion bouddhiste, l’indivisibilité est une étape cruciale menant vers le chemin de la sagesse. L’harmonie qui découle du Hum permettra de vous unifier et de vous rendre étanche à tout ce qui ne forme pas l’être. Cela peut être des choses extérieures, illusoires et inutiles ou intérieures telles que la colère ou la haine.

Le cas de la méditation transcendentale

La méditation transcendentale (MT ou tm.org) est une variante commerciale et hautement juteuse de la méditation assistée par mantras. Depuis les années 60, un pseudo-guru aux discours filandreux et ses adeptes aux méthodes de VRP ont fait croire aux initiés qu'on leur donnait un mantra personnalisé (pour la somme modique de 500 à 1500 Dollars !!!), sur la base d'une connaissance métaphysique. On leur demandait aussi de le garder secret. Et pour cause! On sait maintenant que les "précieux" mantras n'avaient rien d'individuel et étaient choisis dans une liste arbitraire selon l'age ou le sexe.

Il est évident qu'avec internet, et le partage global du savoir humain, ces pratiques douteuses basées sur le secret et le profit sont en train de disparaitre. Mais la méditation transcendentale résiste encore, avec des ambassadeurs comme Oprah Winfrey, Jerry Seinfeld, David Lynch ou Jim Carrey. Qu'ils soient complices actifs ou ignorants, qu'ils touchent un pourcentage ou non sur les gains faramineux de tm.org, c'est bien triste. Il est vrai que c'est une technique efficace, mais tout simplement car c'est un clone de la méditation assistée par mantras.

La MT prétend être plus efficace que les autres techniques de méditation, avec des preuves "scientifiques" à l'appui. En fait ces études scientifiques sont soit sponsorisées grassement par tm.org, soit montrent une efficacité équivalente aux autres techniques. S'il devait y avoir une quelconque démarche scientifique visant à montrer les effects spécifiques de la méditation par mantras, elle serait basée sur la mesure des ondes cérébrales avec ou sans mantra, avec tel ou tel mantra, etc. Comme selon tm.org le mantra doit être secret, et que les "praticiens" ne sont pas équipés d'appareil de mesure des ondes cérébrales, la science de la MT, comme on la pratique en occident, s'arrête là. De plus, bon nombre des coachs certifiés MT sont très limités et ne connaissent que la MT et rarement d'autres méditations comme celle du Monroe Institute ou la méditation Nei Dan. Leur ignorance, feinte ou réelle, ajoutée à la supercherie de faire croire au méditant que son mantra est unique pour lui, les disqualifient sans appel.

Il est clair avec l'avènement d'internet, que tout ce qui est basé sur le secret et le profit abusif doit être considéré a priori comme suspect et être mis au grand jour et démonté. Toute connaissance qui est utile pour l'humanité doit être partagée gratuitement par les hommes, pour être testée, questionnée, mise à l'épreuve, comparée. On peut donc désormais s'affranchir de cette marque déposée fumeuse, et utiliser la méditation assistée par mantras comme elle a été conçue au départ: gratuitement et pour tous.

https://onyourjourney.co.uk/the-ultimate-list-of-transcendental-meditation-mantras/

La méditation transcendentale gratuite

La méditation du vide par la respiration permet assez rapidement d'atteindre le niveau de relaxation correspondant aux ondes alpha. En revanche, le niveau de relaxation correspondant aux ondes theta est plus difficile à atteindre par cette technique.

C'est là qu'intervient le mantra. Le mantra est un son, issu le plus souvent au départ du sanskrit. En fait, cela peut être n'importe quel son, pourvu qu'il n'ait aucune signification pour le méditant, ou au moins de provoque pas l'apparition d'une image mentale. Car c'est là tout l'astuce. En récitant mentalement le mantra, il va finir par occuper tout l'espace mental, alors que c'est juste un son vide de sens. Les pensées conscientes vont progressivement disparaitre, sans effort, et puis au bout d'un moment, le mantra va disparaitre aussi. Et que reste-t'il alors dans la tête? Rien. Génial non? On se retrouve alors surpris dans un état mental inhabituel qui ressemble au sommeil sauf qu'on sait bien qu'on a pas dormi. On était dans les ondes theta. Là encore, il faut être dépourvu d'objectif ambitieux. Souvent ça ne marche pas. Seules l'humilité et la pratique régulière vont permettre d'augmenter l'efficacité des séances.

Quel mantra choisir? Le mantra peut être considéré comme un véhicule qui va vous conduire doucement vers des couches très basses de la conscience. Il faut donc le choisir avec soin comme un compagnon pour un voyage spécial. Il est courant que le mantra ait une, deux ou trois syllabes. Pour ma part, je préfère les mantras qui finissent par "om" ou "am". Vous pouvez le choisir parmi les nombreux proposés sur internet. Vous pouvez aussi créer le vôtre, et le tester. Et en changer aussi. Vous pouvez aussi démarrer avec un mantra tiré de la liste des mantras de méditation transcendentale.

Voici la liste des mantras Transcendental Meditation qui sont donnés par des "coachs", pas du tout spécifique de la personne mais en fait par age ou sexe:

AGE MANTRA
0-11 eng
12-13 em em
14-15 enga enga
16-17 ema ema
18-19 ieng ieng
20-21 iem iem
22-23 ienga ienga
24-25 iema iema
26-29 shirim
30-34 shiring
35-39 kirim
40-44 kiring
45-49 hirim
50-54 hiring hiring
55-54 hiring
55-59 sham
60 shama

Transcendental Mantras for Males
Ram
Ing
Aing
Shiring
Shiam

Transcendental Mantras for Females
Shiram
Im
Aim
Shirim
Shiama

http://thedailymeditation.com/mantra

La méditation taoïste

Même si l'Occident a depuis quelques années les moyens technologiques pour valider les effets de la méditation, c'est l'Orient qui depuis plusieurs millénaires a développé la méditation sous de nombreuses formes. Je vous ai introduit plus haut les formes de méditation indiennes (d'origine bouddhiste ou védique). Maintenant on va parler de la version chinoise. En Chine, tout gravite autour du Tao depuis des millénaires. Le Tao, principe de la création de l'Univers, et le Qi (Chi), souffle primitif qui a engendré le Yin (matière) et le Yang (énergie), controlent l'ensemble des processus de notre univers, y compris le fonctionnement des êtres vivants. De là, les chinois ont développé des techniques médicales (acupuncture par exemple, www.acupuncture-meridians.com), des gymnastiques pour l'hygiène physique (Qi Gong ou Tai Chi Chuan), des arts de combats (Kung Fu) et des techniques de méditation (Nei Dan).

Le principe est ridiculement simple, mais là encore difficile à mettre en oeuvre car requiérant humilité, patience et régularité. En méditation Nei Dan, on visualise et fait circuler le Qi. C'est pas plus compliqué que ça...

Comme le Qi est le souffle primitif, on commence par la respiration. Mais au lieu de se concentrer sur l'air qui passe par les narines, on se concentre sur le mouvement du bas-ventre pendant la respiration. On se focalise sur une région entre le nombril, le pubis et les reins. Là, à mesure qu'on respire, on visualise le souffle se concentrer dans cette région. Puis on le fait circuler, depuis le coccyx jusqu'à la bouche, en passant par le sommet du crane, ou depuis le périnée jusqu'à la bouche en passant par le nombril et le coeur.

On peut aussi faire des variantes où on visualise le Qi circuler pulser sur des points d'acupuncture spécifiques (cf schéma).

On peut enfin réaliser que l'air que nous inspirons est fait d'atomes, qui sont des poussières cosmiques, qui viennent de l'explosion de super novae il y a quelques milliards d'années, et donc nos organes, nos cellules sont fabriqués avec des poussières cosmiques recyclées, que notre ego est une construction vibratoire fait d'images mentales et de souvenirs qui sont des signaux électromagnétiques qui flottent dans le cosmos, et que le Qi est le "souffle" qui engendre cette matière dont est fait notre corps et cette énergie qui sont nos pensées. Et enfin, on peut "sentir" le Wuji, cette entité typiquement Chinoise qui occupe le "vide" que les Occidentaux pensent n'être rien. Le Wuji est tout ce qui n'est pas Jing, Qi ou Shen. Tout ce qui n'est pas corpusculaire ou vibratoire est le Wuji. On rejoint alors la notion quantique d'Univers "Non Local", initiée entre autres par Penrose, un univers indépendant du temps et de l'espace, qui est un continuum entre l'espace "vide" à l'intérieur de nous et l'espace "vide" entre toutes les galaxies. Toute l'information de l'Univers y est présente. Accéder au Wuji par la méditation permet de se défaire de notre égo et permet d'aller chercher ou de transmettre tout type d'information, indépendamment du temps et de l'espace.

Pretty cool but needs a lot of practice.

La méthode Silva ou méditation dynamique

Cette technique a été développée dans les années 50 par un réparateur de matériel électrique que d'origine mexicaine et qui habitait au Texas, José Silva. Cliquez sur la photo pour sa biographie.

La méthode Silva est enseignée dans le monde entier. Elle est incroyablement simple et super efficace. Lors des stages (le premier stage de base est sur 2 ou 3 jours), vous apprendrez à pratiquer différents types de méditation:

- la méditation dynamique (pour utiliser le niveau alpha de façon active),
- la méditation de pleine conscience (pour développer la concentration),
- la visualisation créatrice (celle que l’on utilise pour programmer des buts),
- la méditation de guérison (utilisée par divers courants de médecine, appelée aussi la « thérapie par l’imagerie mentale »),
- la méditation au niveau thêta (notamment celle qui permet d’accéder à un niveau d’intuition accru),
- la communication subjective (celle qui permet de communiquer avec d’autres personnes).

Dans la Méthode Silva on entraîne particulièrement la méditation dynamique: celle qui permet de faire « travailler » son mental, tout en étant détendu et concentré et de ce fait même d’accéder à de nouvelles idées, d’être plus créatif, plus intuitif.

La suite en construction.

La méditation dans la vie courante

Vous pouvez aussi méditer en prenant la pleine mesure et la pleine conscience de ce que vous êtes en train de faire.
Comme par exemple, boire le thé.

Drink your tea slowly and reverently.
As if it is the axis on which the earth revolves.
Slowly, evenly, without rushing toward the future.
Live the actual moment. Only this moment is life.

~ Thich Nhat Hahn ~

Ou en marchant ou en courant, en se concentrant sur chaque pas,

http://www.shift.is/2017/08/5-advantages-walking-meditation-instead-sitting/

Vous trouverez aussi à ce lien, des resources de la Mayo Clinic sur la méditation. Et à ce lien, une liste en anglais de conseils pratiques.

Imagine Clarity

Le site de Mathieu Ricard

La méditation