L'EFT

Emotion Freedom Techniques

(Technique de Libération des Emotions)

Cette technique a été inventé dans les années 80 par Gary Craig en Californie. Etant ingénieur de formation, il cherchait à mettre au point une technique la plus simple et la plus efficace possible pour gérer ses émotions. Après avoir testé et pioché dans quasiment tout ce qui se faisait à l'époque, il a mis au point l'EFT (Techniques de Libération des Emotions).

Cette technique est très simple. Toutes les informations sont gratuites sur internet. Toutes les personnes qui veulent l'expérimenter sont libres de le faire. De plus, l'EFT est comme une plateforme "open-source", qui s'enrichit chaque jour de petits détails ajoutés par les utilisateurs et thérapeutes, visant à augmenter son efficacité et sa simplicité. C'est l'exemple même d'une collaboration citoyenne en réseau qui apporte un réel bénéfice pour tous les individus.

Depuis quelques années, l'EFT est de plus en plus utilisée par de nombreux spécialistes, psychothérapeutes, psychiatres, analystes, psychologues, coach sportifs, etc. On retrouve aussi l'EFT dans de nombreux forums internet comme papapositive.fr ou anti-deprime.com. Il y a aussi de nombreux livres-guides (de type fascicules à petit prix) qui sont disponibles dans toutes les langues.

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Gary Craig, le fondateur de l'EFT.

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Quelques points de "Tapping" ou "Tapottage" utilisés en EFT.

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Le manuel EFT de Gary Craig, enfin en français. Moins de 10 Euros.

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Un autre petit livre à moins de 10 Euros que je recommande.

OK, entre nous et pour être tout à fait sincère, la technique d'EFT ressemble de prime abord à du "New Age Bullshit". Il s'agit de verbaliser sa souffrance émotionelle en tapottant sur des points d'acupuncture.

Cela dit, il y a 2 aspects importants qui, à mon avis, place l'EFT au centre d'une boîte à outils pour un mieux vivre émotionel et physique.

Primo, ça marche, même pour ceux qui trouvent ça risible, voire ridicule. C'est mon cas.

Deuxio, de nombreuses études scientifiques récentes dans le domaine des neuroscience permettent d'expliquer comment l'EFT pourrait marcher, et de nombreuses études cliniques récentes ont validé l'EFT sur plusieurs types de pathologies (stress post-traumatique, phobies, addictions, etc). J'ai mis quelques unes de ces références scientifiques en bas de cette page.

Mais pour moi, de mon point de vue de thérapeute pragmatique et humaniste, l'EFT a surtout 2 points forts énormes:

    - D'une part, c'est une technique dénuée de marketing, qui peut être pratiquée par tout le monde et qui s'enrichit de la pratique et de l'expérience de chacun. Un peu comme un logiciel "Open Source". Tout est gratuit sur internet, comme l'avait voulu Gary Craig, et les quelques livres-guides disponibles sont aux alentours de 10 Euros.

    - D'autre part, le gros bonus de l'EFT, c'est la possibilité pour chaque personne de devenir rapidement autonome dans cette technique et de pouvoir ensuite l'utiliser à la demande, où et quand elle en aura le plus besoin. Quelques séances avec un thérapeute suffisent le plus souvent. Les premières séances pourront être centrées sur la gêne émotionelle la plus importante. Ensuite, le thérapeute va montrer le chemin au patient pour une pratique autonome. Le patient aura alors à sa disposition un outil puissant qu'il pourra utiliser sans contrainte.

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Le principe de l'EFT

On commence par masser avec les 2 pouces, les 2 points d'acupuncture Estomac 14 (Sore Spots). Ces points peuvent être douloureux, possiblement à cause d'émotions mal digérées. Tout en massant, on cherche à formuler sa souffrance émotionelle, en s'aidant en fermant les yeux et en créant une image ou un film intérieur qui déclenche l'émotion. Tout en gardant cette émotion vivace, on utilise une phrase qui devra être selon le format suivant: "Même si (j'ai peur, je suis en colère, je suis triste, j'ai honte, je suis dégouté, etc) de ceci ou de cela, je m'aime et je m'accepte complêtement".

Bien insister sur le "je", car tout le problème vient de notre propre ressenti et notre réaction à une situation externe.

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On va ensuite garder l'image et l'émotion bien vivace, et tapotter sur des points en séquence, tout en répétant la phrase de la souffrance et de l'acceptance à chaque point.

Pour suivre l'efficacité de la procédure, on évalue avant le "tapping" sur une échelle de 1 à 10, l'intensité de la gène émotionelle déclenché par la phrase et l'image mentale. Puis on fait cette même évaluation après le "tapping".

L'efficacité est le plus souvent immédiate. On est surpris en reprenant la même phrase et la même image mentale, de ne plus ressentir cette gène terrible qui était là avant.

Parfois, il n'y a aucun soulagement. Le plus souvent, c'est que la phrase n'est pas juste. Elle ne reflète pas la cause de la souffrance. C'est là que le thérapeute peut aider, en guidant le patient vers de nouvelles formulations, en utilisant des mots différents, ou même en explorant la palette des émotions négative (peur, colère, tristesse, etc).

D'autres fois, il ne se passe rien car le subconscient du patient lance des leurres pour ne pas aller chercher la vraie cause de la souffrance. C'est en voulant bien faire que le subconscient fait cela, car notre esprit pense sincèrement qu'il sera en danger s'il dévoile cette émotion. Il peut arriver aussi que cette émotion soit là depuis si longtemps que le subconscient pense qu'il sera perdu s'il s'en sépare. C'est souvent le cas de la colère.

Là encore, le thérapeute pourra accompagner le patient de façon bienveillante pour aller chercher cette émotion et aider le patient à s'en défaire en lui montrant que, même si ça fait mal quand ça sort, il y a une vie après.

Une vie bien meilleure.

Comment ça marche?

Pour l'instant, il n'y a pas de base mécanistique pour rendre compte de l'efficacité remarquable de l'EFT.

Selon les théories énergétiques et holistiques, la parole associée aux tapping des points d'acupuncture, permettrait d'effectuer un ré-équilibrage énergétique et de désactiver les blocages dus à une émotion négative qui serait resté bloquée dans le corps et l'esprit et nuirait donc à son bon fonctionnement.

Si on veut prendre un angle plus "scientifique", on peut relier la procédure EFT à des connaissances récentes concernant les bases neurologiques des émotions, des effets des émotions sur le corps, des pensées et de la parole.

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On sait par exemple que les émotions comme la colère ou la peur sont essentielles pour la survie. Elles nous ont accompagné dans notre évolution depuis des millions d'années.

Ces émotions déclenchent très rapidement des réactions dans le corps, sans passer par le cortex.

La peur nous permet de fuir un danger avant même de l'avoir analysé. La colère nous met instantanément en état de combat pour intimider l'adversaire et si ça ne marche pas, lutter pour notre survie.

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Dans ces 2 situations par exemple, le complexe Hippocampe-Amygdale va agir de manière autonome.

D'une part, il va envoyer des signaux à tout le corps pour le mettre en situation de combat ou de fuite, en particulier en déclenchant la secrétion instantanée d'adrénaline, ce qui va accélérer le coeur et la respiration, dilater les pupilles et les vaiseaux sanguins, arréter la digestion, en bref, nous préparer à la fuite ou au combat.

D'autre part, le complexe Hippocampe-Amygdale va aussi envoyer au cortex qui réfléchit des signaux pour le ralentir et l'empécher d'interférer avec le processus de stress, car la réflexion pourrait retarder notre réponse au danger.

Enfin, le complexe Hippocampe-Amygdale va stocker ces mémoires, afin de déclencher la même réponse de stress plus rapidement si la situation se présente à nouveau.

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Autant ces émotions et leurs réactions physiques sont bénéfiques dans des situations d'urgence, autant elles sont délétères quand elles sont inappropriées, soit de manière transitoire (phobies par exemple) ou soit de manière chronique (stress post-traumatique par exemple).

En activant les glandes surrénales de manière ponctuelle, notre cerveau peut nous sauver la vie.

En activant les glandes surrénales de manière permanente, notre cerveau peut nous pourir la vie, et même nous la raccourcir.

Car les hormones secrétées par les surrénales sont faites pour fonctionner en mode flash.

En continu, l'adrénaline et l'aldostérone vont induire une hypertension chronique, et le cortisol va induire une inflammation chronique ainsi qu'une baisse de l'immunité.

Une vraie recette pour un désastre.

Et là où est le vrai problème, c'est que le complexe Hippocampe-Amygdale ne va pas faire la différence entre une situation réelle, et une image mentale, créée par notre cerveau. 


Ce que va faire l'EFT, en verbalisant précisemment l'émotion pendant la gène physique, et en recréant l'image mentale stressante, sera de forcer le passage des signaux de l'émotion par le cortex, afin d'analyser correctement la situation, tout en réduisant les signaux qui vont directement de l'amygdale vers le corps. 

A la fin de la séance, ou parfois après plusieurs séances, ces circuits et signaux inappropriés seront désactivés. Le patient pourra alors réactiver cette mémoire traumatisante sans déclencher les symptomes physiques.

Le soulagement à court terme sera la réduction voire la disparition des manifestations physiques (tremblements, sudation, augmentation du rythme cardiaque et respiratoire, rougeur de la face, etc) à l'évocation de la mémoire traumatisante.

Le soulagement à long terme sera la réduction de toutes les casdades de signaux de stress chronique qui sont responsables d'un état pro-inflammatoire à long terme, avec des manifestations aussi diverses que l'hypertension, la fatigue chronique, le manque de sommeil, des troubles intestinaux et cutanés, ou encore un système immunitaire affaibli (infections à répétition) ou déréglé (allergies).

Quelques articles scientifiques qui valident l'EFT

    2017 - Emotional Freedom Techniques to Treat Posttraumatic Stress Disorder in Veterans: Review of the Evidence, Survey of Practitioners, and Proposed Clinical Guidelines. Lien vers la référence Pubmed

    2017 - Emotional freedom techniques (EFT) as a practice for supporting chronic disease healthcare: a practitioners' perspective. Lien vers la référence Pubmed

    2017 - The Effectiveness of Emotional Freedom Techniques in the Treatment of Posttraumatic Stress Disorder: A Meta-Analysis. Lien vers la référence Pubmed

    2017 - A Randomized Controlled Comparison of Emotional Freedom Technique and Cognitive-Behavioral Therapy to Reduce Adolescent Anxiety: A Pilot Study. Lien vers la référence Pubmed

    2016 - A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized and Nonrandomized Trials of Clinical Emotional Freedom Techniques (EFT) for the Treatment of Depression. Lien vers la référence Pubmed

    2016 - The Effectiveness of Cognitive Behavioral Therapy and Emotional Freedom Techniques in Reducing Depression and Anxiety Among Adults: A Pilot Study. Lien vers la référence Pubmed

    2016 - Food for Thought: A Randomised Controlled Trial of Emotional Freedom Techniques and Cognitive Behavioural Therapy in the Treatment of Food Cravings. Lien vers la référence Pubmed

    2016 - Emotional Freedom Techniques for Anxiety: A Systematic Review With Meta-analysis. Lien vers la référence Pubmed

    2016 - Emotional Freedom Techniques in the Treatment of Unhealthy Eating Behaviors and Related Psychological Constructs in Adolescents: A Randomized Controlled Pilot Trial. Lien vers la référence Pubmed

    2016 - Emotional change process in resolving self-criticism during experiential treatment of depression. Lien vers la référence Pubmed

    2015 - Anxiety and Anger Symptoms in Hwabyung Patients Improved More following 4 Weeks of the Emotional Freedom Technique Program Compared to the Progressive Muscle Relaxation Program: A Randomized Controlled Trial. Lien vers la référence Pubmed

    2014 - Reductions in pain, depression, and anxiety symptoms after PTSD remediation in veterans. Lien vers la référence Pubmed

    2013 - Depression symptoms improve after successful weight loss with emotional freedom techniques. Lien vers la référence Pubmed

    2013 - Effect of the emotional freedom technique on perceived stress, quality of life, and cortisol salivary levels in tension-type headache sufferers: a randomized controlled trial. Lien vers la référence Pubmed

    2012 - The effect of emotional freedom techniques on stress biochemistry: a randomized controlled trial. Lien vers la référence Pubmed

    2012 - Brief group intervention using emotional freedom techniques for depression in college students: a randomized controlled trial. Lien vers la référence Pubmed

    2011 - A controlled comparison of the effectiveness and efficiency of two psychological therapies for posttraumatic stress disorder: eye movement desensitization and reprocessing vs. emotional freedom techniques. Lien vers la référence Pubmed

    2009 - Pilot study of emotional freedom techniques, wholistic hybrid derived from eye movement desensitization and reprocessing and emotional freedom technique, and cognitive behavioral therapy for treatment of test anxiety in university students. Lien vers la référence Pubmed

    2008 - The heart field effect: Synchronization of healer-subject heart rates in energy therapy. Lien vers la référence Pubmed

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Mes recettes EFT pour différentes situations

Première recette: C'est une recette ultra-courte, pour les situations d'urgence. Par exemple, vous êtes submergé par une colère suite à une discussion avec un collègue ou un supérieur hiérarchique. Ou encore, vous avez une attaque de panique. Courrez dans les WC les plus proches pour vous isoler, puis faites cette recette. Mieux vaut la répéter avant pour qu'elle soit automatique quand vous en aurez vraiment besoin.

Deuxième recette: Recette assez complète qui convient à la plupart des gênes émotionelles avec ou sans troubles organiques. Bien évaluer avant et après, afin de vérifier l'efficacité et éventuellement ajuster la phrase et l'image mentale.

Troisième recette: Recette complète selon Gary Craig. Quand un trouble physique ou émotionel persiste, alors il faut chercher plus profond et faire un travail de détective, prendre du temps, être curieux et honnête avec soi-même, pour débusquer des vieux traumas qui ont généré des schémas dont on n'a plus besoin et qui nous gêne dans notre vie courante et notre épanouissement d'adulte joyeux et serein.

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